מפגש 1 - פתיחה: הכרות, אמון

מוטיבציה לשינוי

• הכרות - ראשונית
• חוזה קבוצתי - ציפיות
• תרגילים להעלאת מודעות: ניהול זמן, מד לחץ וחרדה, "בחן את עצמך" על חרדת מבחנים
• טעימה: טכניקת התמודדות
• נירמול, מבט להמשך ומבנה המפגשים
  ‍

מפגש 2

הבנה מה הוא לחץ

• הכרות – מעמיקה
• חזרה על החוזה להטמעה
• לחץ:
  תרגילי המחשה
  ניתוח תגובות ונירמול
  הבנת המושג
  סרטון "לחץ כידיד"
• שיח ראשוני – התמודדות

‍

מפגש 3

מה המבחן עושה לי?

• מבחן – מה כל כך מפחיד?
• מדוע סיטואציית מבחן מלחיצה?
• תרגיל "מה יקרה אם?"
• נירמול, ניתוח, עיבוד, תובנות
• מעגלי שליטה והשפעה

‍

מפגש 4

התמודדות עם לחץ – גש"ר מאח"ד

• מה *כן* עובד לי?
• מיון וניתוח לפי גשר מאחד
• תובנות המודל: הרחבת המשאבים, גיוון המשאבים

‍

מפגש 5

הכ(קו)ל בראש!

• סיפור הפיל
• תרגילי פרשנות
• מודל אפר"ת
• מעגל לחץ – תגובה
• זיהוי מחשבות תוקעות
• הפנינג משפטי השראה

‍

מפגש 6

כוחות וחזקות

• זיהוי חזקות אישיות
• מינוף הכוחות שלי
• דיבור עצמי מיטיב
• תמונת מצב עתידית – חזון אישי

‍

מפגש 7

איך לומדים למבחן?

• טיפים: איסוף ידע משותף
• אסטרטגיות למידה
• ציר הזמן- לפני, תוך כדי ואחרי
• מודל זמ"ן הצלח"ה

‍

מפגש 8

מ - 100 ל- 0

• טכניקות וויסות והרפיה
• תרגילי לחץ והפחתת לחץ
• מודל עש"ן ד"ק

‍

מפגש 9

ניהול זמן

• תרגילי ניהול זמן
• זיהוי "זוללי זמן"
• טכניקות ניהול זמן – כללי
• טכניקות ניהול זמן – במבחן

‍

מפגש 10

עומדים במבחן!

• "בחן את עצמך" – מה עברתי בתהליך וזיהוי נקודות לשימור ושיפור
• מה קשה לי – מול – מה עוזר לי
• ניתוח מקרים לאור מודלים שנלמדו בסדנה
• חיים מאוזנים להתמודדות יעילה יותר: שינה, תזונה, פעילות, הפסקות

‍

מפגש 11

עוברים את זה ביחד

• לוח טיפים – מה עובד לי?
• איסוף טכניקות למידה למבחן
• איסוף טכניקות ביצוע מבחן
• איסוף טכניקות הפחתת לחץ וחרדה
• אמונות מחזקות – דיבור פנימי

‍

מפגש 12

סיכום ופרידה

• צידה לדרך
• סיכום ומשוב אישי וקבוצתי במספר שלבים
• פרגון הדדי: סליחה, בבקשה, תודה

‍